Exercice excentrique épuisant (EEE), tel que la course à pied, provoque une hyperlipidémie et des lésions hépatiques

…et la vitamine D semble inverser ces effets négatifs, lorsqu'elle est administrée à une dose de seulement 2 000 UI par jour pendant la période d'exercice. En outre, la supplémentation en vitamine D a entraîné une perte de poids (de graisse) significativement plus importante que le groupe ne faisant que de l'exercice. Je pense que le principal enseignement de l'étude est que la plupart des exercices d'endurance ne sont pas bons pour vous lorsqu'ils sont pratiqués jusqu'au point où ils sont efficaces pour la perte de poids. Étant donné que la plupart des gens pratiquent ce type d'exercice précisément dans un but de perte de poids, nous pouvons conclure en toute sécurité que dans la plupart des cas, l'exercice d'endurance tel qu'il est couramment pratiqué est nuisible pour la santé. Une forme peut-être moins dommageable de ce type d'exercice serait de limiter l'effort jusqu'à l'épuisement des réserves de glycogène, car l'hyperlipidémie observée dans cette étude était très probablement causée par la lipolyse élevée, que l'exercice épuisant déclenche en raison de la déplétion en glycogène. De plus, comme l'étude elle-même l'indique, la course à pied est un type d'exercice excentrique, ce qui corrobore l'hypothèse que seule la partie concentrique de l'effort musculaire (c'est-à-dire la contraction avec une charge, la relaxation sans charge) est bénéfique pour la santé. En tant que tel, je pense que les résultats de l'étude peuvent être étendus à d'autres types d'exercices excentriques, y compris la partie excentrique de l'effort en musculation. Maintenant, notez que j'ai mis en évidence le mot « la plupart » ci-dessus. Pourquoi ? Eh bien, parce qu'il existe des types d'exercices d'endurance qui impliquent principalement un effort concentrique. De tels types sont la natation, le vélo, l'aviron et la course (à la montée) des escaliers. Donc, ces types d'exercices sont probablement plus sûrs, mais je limiterais toujours la durée de l'effort jusqu'à l'épuisement des réserves de glycogène, car si la lipolyse est élevée, elle cause inévitablement des dommages même si elle est déclenchée par un exercice concentrique. Pour les personnes qui doutent encore des effets négatifs de l'exercice épuisant, j'ai également inclus une autre étude (premier lien ci-dessous), qui démontre que les glucocorticoïdes élevés (inexistants pendant l'exercice épuisant et d'autres types de stress), provoquent de manière fiable une stéatose hépatique non alcoolique (NAFLD) et une hyperlipidémie, ce qui correspond parfaitement aux résultats de l'étude en question (deuxième lien ci-dessous).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7171875/

https://bmcgastroenterol.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12876-022-02457-w

« …Cette étude visait à étudier l'effet d'une supplémentation à court terme en vitamine D sur les altérations des enzymes hépatiques (AST, ALT et GGT) et du profil lipidique après un EEE chez des femmes en surpoids atteintes de NAFLD. Les résultats de notre étude indiquent une réduction significative du poids corporel (BW), de l'IMC, du pourcentage de graisse corporelle (BFP) et du rapport taille/hanche (WHR) dans le groupe expérimental après six semaines de supplémentation en vitamine D. En parallèle avec notre étude, Hoseini et al. (2016) ont rapporté que des doses élevées de vitamine D pouvaient réduire de manière significative le poids corporel, l'IMC et la graisse viscérale chez des rats atteints de syndrome métabolique [17]. La vitamine D est une vitamine liposoluble stockée dans les tissus adipeux plus importants après sa synthèse et son entrée dans le sang, la libérant à un rythme plus lent. Des niveaux faibles de vitamine D pourraient altérer la fonction de l'insuline, le métabolisme du glucose et d'autres processus métaboliques dans le tissu adipeux, ce qui pourrait être un autre mécanisme dans l'association des changements anthropométriques après une supplémentation en vitamine D [17, 18]. Intéressamment, les résultats de cette étude ont montré une augmentation significative des enzymes hépatiques et du profil lipidique (sauf pour le HDL) après un EEE. Selon les résultats d'autres études, **un entraînement d'exercice vigoureux augmente la consommation d'oxygène mitochondriale [19] et la production de radicaux libres, ce qui entraîne une peroxydation des graisses [20], un dysfonctionnement enzymatique dépendant des membranes et la destruction de la membrane cellulaire [21]. Par conséquent, les enzymes hépatiques et les profils lipidiques altérés pourraient indiquer la fuite des continents cellulaires et des dommages structurels aux cellules [20]. De plus, la contraction excentrique (par exemple, la course à pied sur une pente négative) exerce une force plus grande sur les muscles, entraînant des dommages aux cellules musculaires et hépatiques et des changements dans les niveaux sériques des enzymes hépatiques [22, 23]. »