L'exercice intense provoque des dommages mitochondriaux même chez les athlètes d'élite

Espérons que ce post ne sera pas interprété comme une tentative de dénigrer l'exercice. Son objectif est simplement d'attirer l'attention sur le fait que l'exercice intense peut être néfaste même pour les athlètes d'élite. Bien que les dommages observés dans l'étude soient temporaires, il est maintenant connu que (tout comme les radiations ionisantes) les dommages du stress chronique / surentraînement peuvent être cumulatifs, ce qui signifie qu'ils doivent être évités autant que possible. En parlant des athlètes d'élite – ils sont connus pour avoir des taux beaucoup plus élevés de maladies cardiovasculaires, de cancer et de maladies neurodégénératives après la fin de leur carrière, et certains d'entre eux subissent ces problèmes alors qu'ils sont encore en compétition et en pleine forme. Donc, la morale de l'histoire pour moi est celle-ci – ne pas surentraîner et/ou éviter le stress chronique (même s'il semble léger) ! Avoir une silhouette mince et en forme n'est pas toujours un signe de bonne santé. Si vous avez l'impression de vous surmener (dans l'exercice, le travail, la vie sociale, etc.), il peut être sage de prendre une pause pour permettre la récupération. La devise « pas de douleur, pas de gain » est probablement une cause majeure derrière de nombreux maux sociétaux et physiologiques, et il existe maintenant une bonne quantité de preuves qui exposent son faux-semblant.

https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00829.2020

https://medicalxpress.com/news/2021-06-intense-sessions-temporarily-impair-mitochondrial.html

« …Dans la nouvelle étude de l'équipe de recherche, les chercheurs ont travaillé avec un petit groupe de hommes athlètes d'élite, dont beaucoup détenaient des titres nationaux ou étaient reconnus internationalement pour leurs performances en cyclisme et en triathlon. Les athlètes ont participé à un programme d'entraînement de quatre semaines dans leur sport principal, composé de deux à quatre jours d'exercices d'endurance de faible à modérée intensité, suivis de trois jours d'entraînement plus intense. Les séances d'entraînement intenses comprenaient un entraînement par intervalles à haute intensité le matin, suivi d'une pause de sept heures, puis une séance de cyclisme à intensité modérée l'après-midi. Le nombre total d'heures d'activité variait entre 12 et 20 par semaine pour chaque volontaire. Bien que les hommes soient habitués à un entraînement intense, ils n'étaient pas habitués à ce programme d'entraînement spécifique. À la surprise de l'équipe de recherche, la capacité mitochondriale des participants hautement entraînés était altérée après la période d'entraînement d'un mois. « Nous pensions que les athlètes d'élite devraient être plus résistants à ce type d'altérations », a déclaré Filip Larsen, Ph.D., de l'École suédoise des sciences du sport et de la santé et auteur correspondant de l'étude. Les athlètes d'élite peuvent prévenir l'altération temporaire des mitochondries en écoutant leur corps. Prêter attention aux changements tels que les « perturbations de l'humeur, les réductions de la fréquence cardiaque maximale pendant l'exercice] et les muscles qui semblent lourds et non réactifs » peut aider les athlètes de haut niveau à se retirer et à éviter les situations de surentraînement qui pourraient contribuer à une réduction du contenu et de la fonction mitochondriaux, a expliqué Larsen. « L'exercice est bon pour vous, mais trop d'entraînement inhabituel pourrait avoir des conséquences mitochondriales ».