Une prise optimale de vitamine D pourrait être d'au moins 2 000 UI par jour
Comme la plupart des personnes qui complètent leur alimentation avec des vitamines le savent, l'apport journalier recommandé (AJR) pour la vitamine D a été fixé à 400 UI (dans certains pays jusqu'à 800 UI) par jour, malgré l'absence de preuves que de telles doses aient un effet bénéfique, y compris l'objectif de base – prévenir le rachitisme. Des études plus récentes ont soutenu que la limite de supplémentation quotidienne, surtout en hiver, devrait être d'au moins 5 000 UI par jour. Cependant, de telles études sont généralement violemment attaquées par les autorités de santé publique et Big Pharma avec des arguments selon lesquels de telles doses comportent un risque élevé d'effets secondaires dangereux tels que l'hypercalcémie, la calcification des tissus mous, la maladie rénale et même les convulsions. L'étude ci-dessous est peut-être la première à démontrer que pour atteindre la plage optimale de taux sériques de vitamine D, un adulte doit compléter avec au moins 2 000 UI par jour, que de telles doses comportent virtuellement aucun risque d'effets secondaires graves, et que la prise quotidienne est plus efficace qu'une dose élevée, en bolus, hebdomadaire ou mensuelle. En fait, l'étude a révélé qu'une partie significative de la population générale (par exemple, les personnes obèses, atteintes de maladies inflammatoires chroniques, de diabète, etc.) peut avoir besoin de beaucoup plus de 2 000 UI par jour pour atteindre des taux sériques optimaux.
https://www.mdpi.com/2072-6643/16/3/391
« …De plus, les auteurs ont noté que les essais randomisés contrôlés (ERC) testant les besoins en 25(OH)D peuvent être biaisés en faveur des personnes en bonne santé qui ne représentent peut-être pas avec précision la population générale, en particulier les personnes obèses. En fait, les concentrations sériques optimales de 25(OH)D pour la plupart des maladies chroniques sont légèrement supérieures à 75 nmol/L (30 ng/mL). Ainsi, les personnes obèses, les personnes ayant un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé et les patients atteints de syndromes de malabsorption peuvent nécessiter des doses plus élevées de vitamine D pour augmenter leurs taux sériques de 25(OH)D. Certaines personnes peuvent ne pas atteindre le seuil même après une supplémentation quotidienne de 2000 UI de vitamine D, comme les patients atteints de maladie inflammatoire chronique pendant les épisodes d'activité élevée de la maladie. »
« …Des ERC récents comme l'essai Vitamine D et OmegA-3 (VITAL) ont recueilli des données de sécurité sur l'utilisation de 2000 UI de vitamine D/jour dans les populations adultes générales qui n'ont montré aucun signe de toxicité de la vitamine D pendant 5,3 ans, indiquant la sécurité de cette dose quotidienne. De plus, une méta-analyse de 15 ERC sur la vitamine D n'a trouvé aucune augmentation des calculs rénaux lors de la supplémentation avec ≥70 µg de vitamine D pendant au moins un an. »
« …L'adhérence à des régimes posologiques conservateurs ne dépassant pas 800 UI (20 µg) de vitamine D par jour peut ne pas traiter suffisamment la carence en vitamine D, compte tenu de l'hétérogénéité de la réponse dose-individuelle et en tenant compte des multiples facteurs cliniques impliqués, tels que l'obésité, les syndromes de malabsorption et les médicaments qui altèrent le métabolisme de la vitamine D. Cette revue a révélé que la supplémentation quotidienne en vitamine D était plus efficace que la prise intermittente en bolus chez les adultes. Cependant, une précaution est nécessaire pour les personnes âgées et malades, qui sont plus susceptibles de subir des effets indésirables d'une surdose de vitamine D. »